睡觉是一件非常简单的事情，但对年轻人来说，它已经成为生活的奢侈品。
有多少人是熬夜最晚，敷最贵的面膜，去最好的医院。
熬夜不仅会致癌，还会对全身造成侵蚀。
皮肤变差，睡眠不足，精神萎靡...
根据亚马逊中国2017年的调查，81%的中国人睡眠时间不到8小时。
有人会问:从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡8个小时，是不是熬夜？
答案是:算！
什么时候睡觉才算熬夜？熬夜有什么危害？经常熬夜的人应该注意什么？让我们今天了解一下。
长期熬夜
对身体有什么危害？
熬夜是危害健康的坏习惯。首先，让我们看看它的破坏性。
研究人员发现，睡眠有一定的生物节律，睡眠不规律会对1000多个基因造成严重损害
皮肤问题
长期熬夜，睡眠不足，会导致内分泌紊乱，导致皮肤水分流失，使人皮肤暗黄粗糙，容易引起皱纹、长斑、黑眼圈加重等问题。
神经系统疾病
脾气暴躁，白天困倦，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑等症状，甚至导致抑郁。
心脑血管疾病
成年人每晚睡眠不足6小时，患有心脏病或中风因子的人的概率是普通人的两倍。
青少年长期失眠，长大后患高脂血症的概率会大大增加。
消化系统疾病
熬夜容易引起腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。
体重增加
最新研究发现，睡眠时间较长的儿童身体质量指数较低（Body Mass Index， BMI）孩子每天晚上睡一个小时，体重就会增加，BMI值会略有增加。
癌症疾病
研究发现，熬夜与乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌、非霍奇金淋巴瘤等癌症发病密切相关。
危害男性健康
每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。
看了这么多危害，你还敢熬夜吗？什么时候睡觉比较合适？
到底几点睡才算熬夜？
正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。
NREM与REM交替出现，交替称为睡眠周期，两个周期来回，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。
每周期深度睡眠时间短，约30分钟，每晚深度睡眠总时间约2小时。
深度睡眠期分布最多的时间约为凌晨2~3点。在此之前，睡眠基本上可以确保足够的深度睡眠。此时，身体肌肉张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增加，有助于恢复体力。
若我们凌晨3点以后入睡，REM睡眠占绝大多数，主要表现为心跳加快、呼吸不稳定、多梦等症状，无论睡多久，深度睡眠时间不足。
所以，到底什么时候睡觉才算熬夜，没有绝对的标准。熬夜就像毒药。什么时候睡觉是熬夜，就像吃多少毒药不是中毒一样。
建议晚上23点左右不要睡觉。
但有时我们不得不熬夜，比如工作需要、家庭琐事和其他事故。我们该怎么办？
如何熬夜对身体体？
降到最低？
试试达芬奇睡法
每四小时睡15-20分钟休息一次，每次睡眠都不会完成一个睡眠周期，也不会进入深度睡眠状态，可以在一定程度上恢复身体，保持大脑清晰。
利用午睡能量午睡
结合个人生活习惯，下午2点左右小睡，小睡后头脑清醒，身体疲劳，精神饱满，时间20-30分钟，最好不超过1小时。
摄入足够的水分
熬夜时注意补水，尽量不要喝咖啡或茶。
及时补充营养
喜欢熬夜的人要尽量规律饮食，按时吃饭，避免消化不良等问题。
适当的户外运动
新鲜空气有助于健康和快乐，也是摆脱熬夜后抑郁的好方法。
规律睡眠生物钟最重要
尽量同时入睡，同时起床，包括周末和假期。
归根结底，健康的捷径是
就是休息！
