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我们的胃，就像体内的破壁机，软到米粥、豆腐，硬到锅巴、肉干，只要经过胃，就会被修复成同样的食糜。它看起来很强大，但却是一个逆来顺受的傻瓜。饿了忍着，胀了忍着，太辣太凉了，烟酒药刺激...都忍着。

以至于很多人不在乎它的健康，饭前饭后只在乎自己的幸福，但是一些随意的行为却让胃伤痕累累。看看你是不是也被招了？

01 四个坏习惯正在伤害你的胃

1

边吃边看剧:容易影响消化吸收

边吃边看剧几乎成了大多数人的日常生活。但俄亥俄州立大学的研究发现，吃饭时从不看电视的成年人肥胖的比例明显低于总是边看电视边吃饭的人。

因为当我们的注意力被屏幕吸引时，我们对饱腹感的反应会受到干扰，我们很容易在不知不觉中吃更多的食物入更多的卡路里。

此外，吃饭时，大脑处于活跃状态，会与消化吸收的胃肠道竞争资源，从而抑制胃肠蠕动，也可能影响胃液和胰腺的代谢，进而影响食物的消化和营养吸收。

建议

吃饭时不建议看剧、刷手机、看书、工作等。

2

吃得太快：容易损伤胃粘膜，增加胃负担

吃得太快会使食物不能完全咀嚼，一方面，大食物进入胃容易划伤食管和胃粘膜，另一方面，会增加胃的工作负担。长此以往，胃胀、胃痛、反酸等不适容易上门。

不仅如此，吃得太快会对血糖、体重等产生不影响，可能会增加患糖尿病和发胖的风险。

建议

适当放慢进食速度，充分咀嚼食物。一般每顿饭最好嚼20~25次，给饮食中心足够的兴奋时间，帮助消化。

3

冷热交替食用：刺激胃粘膜，引起胃痉挛

相信很多人会边吃火锅边喝冰饮料、冰啤酒或冰淇淋，冰粉...你觉得吃起来很爽，但是很不舒服。

冷热食用冷热食物会进一步刺激胃肠道粘膜，可能导致粘膜损伤、消化功能减弱，甚至导致消化系统痉挛、腹痛、呕吐、腹泻、面色苍白、冷汗、心率增加等症状。

建议

用温水代替冷饮不仅有利于消化，还能减少糖的摄入！

4

吃饭时喝碳酸饮料：容易影响消化

很多人喜欢在吃饭可乐、芬达等碳酸饮料，但你知道吗？碳酸饮料含有较多的碳酸气体，对消化不良。

而且由于气体过多，胃容易胀满，不利于进食。尤其是胃炎、胃溃疡等胃病患者。

建议

不建议吃碳酸饮料。如果感觉太干，可以选择喝水和蔬菜汤。

02 饭后这三个小习惯

会增加肠胃疾病的风险

以前听老人说:饭后走一百步，活九十九，饭后抽烟，活神仙...但这些熟悉的民间谚语可能不正确，甚至会伤胃。

1

饭后一支烟:伤胃伤肺

许多有烟瘾的人在吃完饭后，会立即点上一支烟，抽几口，以缓解力量。

但饭后吸烟的危害比平时大几倍！此时，肠蠕动，血液循环加快，烟草中的有害物质更容易被人体吸收。例如，烟草中的尼古丁可能会放松幽门括约肌，消化液返回胃，损害胃粘膜；还能促进胆汁分泌，易诱发胆汁性胃炎，增加胃肠道疾病的可能性。

此外，吸烟还会使尼古丁、烟碱等有害物质进入体内，直接损害呼吸道和肺部。

建议

吸烟对健康有害，爱抽烟的人建议戒烟，尽量少抽或不抽烟。

2

饭后走一百步:时间点不对，增加胃的负担

虽然饭后百步走，活到九十九。但这也取决于你饭后开始走多久。

饭后胃里充满了食物。此时，直立活动会增加胃的振动，增加胃的负担，尤其是胃下垂、慢性活动性胃炎、消化性溃疡等患者。

此外，饭后胃肠道血流增加，导致脑相对缺血，也容易增加贫血、低血压、心脑血管疾病患者的意外风险。

建议

①饭后30分钟左右，健康人可以开始一些不太剧烈的运动(散步、太极拳、广场舞等)。

②一些中等强度的运动(慢跑、骑自行车等)可以在饭后1-2小时左右进行；

③饭后4-6小时，胃基本排空后，适合剧烈运动(足球、短跑、格斗等。

3

饭后立即松开腰带：胃肠功能紊乱

生活中，吃喝两个字，很多人吃了一段时间后，总觉得裤腰带勒肚子，觉得松开可以更舒服。但其实这个动作很伤胃！

饭后立即松开腰带，腹部压力突然下降，消化道支撑减弱，导致消化器官和韧带负荷增加，不仅影响食物消化，而且容易引起腹胀、腹痛等症状，甚至肠道扭转、肠梗阻等不良后果。

建议

不要吃得太饱，七八分饱就够了。

来源： CCTV回家吃饭